Việc duy trì sức khỏe sinh lý là rất quan trọng đối với nam giới, ảnh hưởng đến sự tự tin, năng lượng và chất lượng cuộc sống. Một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe sinh lý là thực hiện các bài tập đặc biệt. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp tăng cường sinh lý nam. 1. Bài Tập Kegel Mục tiêu: Tăng cường cơ bắp sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện và cải thiện khả năng cương dương. Cách thực hiện: Xác định cơ bắp sàn chậu bằng cách cố gắng ngừng dòng nước tiểu khi đi tiểu. Siết chặt các cơ này và giữ trong khoảng 5 giây. Thả lỏng và nghỉ ngơi trong 5 giây. Lặp lại từ 10 đến 15 lần, thực hiện 3 lần mỗi ngày. 2. Bài Tập Squat Mục tiêu: Tăng cường cơ bắp chân, mông và lưng dưới, cải thiện lưu thông máu và sự dẻo dai. Cách thực hiện: Đứng với hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể như khi ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng. Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần, thực hiện 3 bộ. 3. Bài Tập Plank Mục tiêu: Cải thiện sức mạnh cơ trung tâm, giúp duy trì sự ổn định và cân bằng. Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, nhưng giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, bắt đầu từ 20 giây và tăng dần theo thời gian. Thực hiện 3 lần mỗi ngày. 4. Bài Tập Cardio Mục tiêu: Cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông máu. Cách thực hiện: Thực hiện các hoạt động cardio như chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày. Lên kế hoạch tập luyện ít nhất 3-5 lần mỗi tuần. 5. Bài Tập Căng Cơ Mục tiêu: Giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt. Cách thực hiện: Thực hiện các bài tập kéo dãn cơ bắp như kéo dãn cơ đùi, cơ bắp tay và cơ lưng. Dành thời gian từ 5-10 phút để kéo dãn các nhóm cơ chính sau khi tập luyện. Lời Kết Việc duy trì các bài tập này đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện. Bằng cách kết hợp các bài tập trên với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, bạn có thể đạt được sự cân bằng và sức khỏe tối ưu. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào. Bài viết được biên tập bởi bác sĩ Nguyễn Thanh Vân hiện đang công tác tại Phòng Khám Sinh Lý Khỏe. Nơi qui tụ các bác sĩ sinh lý có kinh nghiệm dày dặn giới thiệu những cách chữa trị hiện nay. Nếu bạn liên hệ để hỗ trợ về sản phẩm và triệu chứng về sinh lý hãy tham khảo thông tin dưới đây. THÔNG TIN CHI TIẾT LIÊN HỆ TƯ VẤN Phòng Khám Sinh Lý Khỏe Fanpage: facebook.com/phongkhamsinhlykhoe Địa chỉ: 140 Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM Hotline: 0833 710 789 Website: sinhlykhoe.net
